Published On: Mon, Dec 24th, 2012

Как сохранять энергичность?

Kak sohranjat' jenergichnost'?

Часто, работа утомляет нас, и порой в самый нужный момент мы не можем собраться силами и оценить какую-то ситуацию или сделать что-то действительно важное. Сонливость всегда мешает сосредоточиться и, как ведется, приходит к нам либо на работе, либо на учебе или в другое неподходящее для этого время.

Если такое происходит именно с вами, то спешим поздравить вас, потому что вы находитесь в нужное время и нужном месте, раз уж читаете этот материал.

Поговорим о том, как нужно поддерживать тонус, чтобы не увянуть даже к концу долгого рабочего дня:

Легкая физическая разминка

Может это и противоречит логике, но исследования показали, что физические упражнения стимулируют энергичность. Конечно, на работе не побегаешь и не попрыгаешь, но если есть возможность хотя бы размять основные группы мышц, то воспользуйтесь этим.

В крайнем случае, прогуляйтесь по свежему воздуху до магазина во время обеденного перерыва. Даже легкая прогулка поддержит тонус.

Ешьте мало, но ешьте часто

Эксперты говорят, что частый прием пищи в небольших количествах держит поток калорий в равномерном темпе, и энергия вырабатывается стабильно. Тяжелая же пища часто влияет на нас противоположно.

Старайтесь так же избегать сладких напитков, которые часто «удобряются» кофеином и другими добавками. Если действительно хотите всегда быть в тонусе, примите эти факты без всяких споров и следуйте им.

Легкий массаж

По данным американских ученых, рефлексотерапия (массаж определенных точек на руках и ногах) помогает восстановить баланс в организме. Попробуйте записаться на прием к специалисту, чтобы узнать все подробности, и во время коротких перерывов на работе, делайте быстрый массаж различных областей, скажем, ладоней.

Kak sohranjat' jenergichnost'?

Пятиминутная беседа

В следующий раз, когда начнете засыпать «на посту», попробуйте поговорить с коллегами о чем-то отдаленном от работы. Объясняя простым языком, беседа оживляет нас и включает нашу бдительность, а будучи социально отключенным, человек начинает думать о многих вещах.

Чаще всего, именно негативные мысли и становятся причиной сниженного уровня работоспособности и производительности труда. Если коллеги заняты, можно позвонить другу, подруге, а если есть возможность, то любимой маме.

В следующей категории советов, поговорим о симптомах недостатка витаминов и способах его устранения:

Магний

Недостаток магния имеет целый букет последствий. Самыми распространенными можно назвать хроническую усталость и бессонницу. Из других симптомов можно выделить мигрень, мышечные судороги и спазмы, дергание глаз, плавающие узоры перед глазами, сердечную аритмию, беспричинное беспокойство.

Как восполнить недостаток? Очень много магния содержится в зелени (в петрушке, шпинате и др.), в относительно меньших количествах – в яблоках, грейпфрутах и белом винограде.Но стоит иметь ввиду, что магний не будет усваиваться организмом без витамина B6.

Kak sohranjat' jenergichnost'?

Группа витаминов «B»

С недостатком витаминов группы «B» вы получите, ко всему, депрессию и резкие перепады настроения. По этой причине, удобнее всего употреблять пищу, где содержится и магний, и витамин B6: грецкие орехи, капуста, бобовые и разнообразные крупы. Остальные витамины этой группы есть в рыбе, мясе, сыре и молоке.

Белок

Хорошую порцию белка, точно также, как и витаминов группы «B», вы найдете в рыбе, куриных яйцах, мясе и свежем молоке. Из фруктов, в большом количестве, белок содержится в кураге (сушеных абрикосах).

Когда вы чувствуете сонливость, можно быстро перекусить бутербродом с одним из вышеперечисленных продуктов (правда, о бутерброде придется позаботиться заранее). Это очень простой и эффективный способ оставаться энергичным целый день.

Ну, и напоследок, необычный подход для самых смелых читателей:

Медитация

Разум очень сильный инструмент. Во-первых, поверьте в это. Теперь сядьте на стул с прямой спинкой. Распрямитесь и приосаньтесь.

Поставьте руки на колени и постоянно сохраняйте осанку прямой. Дышите глубоко. Закройте глаза и представьте себя полным энергии и силы. Если сработало – вы молодец, не сработало – вы просто в это не верили.

Работа и заработки это, конечно, хорошо, но главное – будьте здоровы!

Джасур Шасимов

Leave a comment

XHTML: You can use these html tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>



Translate »