Published On: Thu, Feb 11th, 2016

Как быстро перестать волноваться?

Выступая на ежегодной конференции TED в 2012 году, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди рассказала о том, как язык тела может полностью изменить нашу жизнь.

Она провела социальный эксперимент, который показал, что принятие сильных, уверенных поз в тех ситуациях, когда мы теряем уверенность в себе – например, перед важным выступлением или собеседованием на работу – может положительно повлиять на уровни тестостерона и кортизола в крови (гормона, уровень которого повышается в стрессовых ситуациях) и изменить то, какими – сильными или слабыми, уверенными или неуверенными – мы выглядим в глазах других.

Кадди привела в пример позу, которую принимают победившие в соревнованиях атлеты – поднятые кверху, широко распахнутые, как птичьи крылья, руки – и показала, что этот жест присущ не только зрячим людям, которые могли его где-то увидеть, но и незрячим от рождения, а также животным.

Ее теория: на две минуты примите позу сильного, уверенного человека (например, позу, которая называется “Чудо-женщина” по имени вымышленной супергероини комиксов DC Comics) – будь то лифт или ванная комната – и вы настроите свой мозг на самое лучшее развитие событий и мгновенно, как по мановению волшебной палочки, обретете уверенность в себе. Даже если у вас есть серьезные проблемы с самооценкой, изображайте сильные позы, притворяйтесь, пока это не станет частью вашего характера, утверждает Кадди.

Эми Кадди принимает сильную позу или, как ее прозвали в СМИ, позу”Чудо-женщины”.

В декабре 2015 года Кадди опубликовала книгу под названием “Присутствие”, в которой она подробно изложила свою теорию того, как постепенно, шаг за шагом, меняя свои привычки и манеру держать себя, мы можем стать совершенно другими людьми.

В “Присутствии” она также дает еще один любопытный совет по поводу того, как быстро успокоить нервы перед важным для себя событием. По ее мнению, для этого нужно всего лишь вспомнить о тех вещах, которые мы больше всего ценим в себе, и сказать их вслух или записать. Кадди называет эти доводы “самоутверждениями” (self-affirmations) и считает, что они могут быть и не связаны с тем, что вам предстоит. Например, если до собеседования на работу остались считанные минуты, можно напомнить себе о своих спортивных достижениях или о том, какой вы замечательный кулинар.

В доказательство этой теории Кадди ссылается на результаты научного эксперимента, проведенного в 2005 году. Два психолога поместили группу испытуемых в стрессовую ситуацию, в которой они должны были сначала произнести речь без подготовки перед группой судей, а потом вести обратный отсчет с 2,083, в течение которого судьи постоянно кричали им “Быстрее!”.

Перед экспериментом одну группу людей попросили написать доводы-“самоутверждения”, и в результате последующих измерений выяснилось, что во время эксперимента уровень гормона кортизола, который вырабатывается при сильном стрессе, у этой группы не повысился.

По словам Кадди, существуют сотни других сходных исследований, которые подтверждают одну простую мысль – для того, чтобы в короткий срок обрести уверенность в себе, мы должны напомнить себе о том, в чем мы действительно хороши, вне зависимости от того, выйдем ли мы из той или иной ситуации победителями или проигравшими. 

Leave a comment

XHTML: You can use these html tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Translate »