Published On: Wed, Apr 3rd, 2013

Что-то с памятью моей стало, отчего-то мне ее мало…

Kak razvivat pamyat?

Конечно, у всех память разная, но, как правило, ее не хватает. По среднестатистическим данным человек забывает, то, что он услышал на 30% через 20 минут, и на 50% – через полчаса. Неутешительно и для студентов, и для старшего поколения. Как же потом тяжело выуживать необходимую информацию из разных источников!

Предлагаем вашему вниманию несколько приемов для тренировки памяти.

1. Постоянная мозговая активность

Счет в уме, кроссворды, сканворды, решение головоломок, чтение стихов наизусть, практика иностранных языков помогут мозгу работать на полную катушку.

2. Физические тренировки

Все, что тренирует наше тело – развивает мозг: танцы, бег трусцой, спортивная борьба, йога. Особенно на свежем воздухе. Упражнения стимулируют обновления клеток мозга за счет активного поступления кислорода.

3. Полноценное питание

Исследователи показали, что добавление красного виноградного сока в ежедневный рацион повышает эффективность памяти на 20%! В соке содержится большое количество антиоксидантов, которые омолаживают мозг.

Также, антиоксидантами богаты черника, брокколи, цитрусовые, шпинат, свекла, чернослив, черный шоколад, зеленый чай. Очень важны омега – 3 жирные кислоты! Ключевые витамины для памяти: А, С, Е, В12.

4. Метод Франклина Рузвельта

Вечная проблема – запоминать имена, а это чрезвычайно важно для всех сфер деловой и социальной жизни. Франклин Рузвельт для запоминания имен использовал следующий трюк: он мысленно писал имя человека прямо у него на лбу!

5. Говорите вслух!

Если что-то надо запомнить: номер телефона, адрес – гораздо эффективнее проговорить информацию вслух, мозг лучше ее воспримет. Но и заметка в ежедневнике не помешает.

6. Хороший сон

Не нужно никому объяснять, как важно хорошо высыпаться! Желательно ложиться спать, а также просыпаться в одно и то же время! Сон напрямую связан с длительностью жизни и хорошей памятью!

7. Ментальная релаксация

Это может быть медитация, йога, сидение в тишине, или под спокойную музыку: если успокоиться и разложить все по полочкам, то потом гораздо быстрее найти!

8. Упражнения для глаз и рук

Если регулярно двигать глазами из стороны в сторону в течение примерно 30 секунд, пытаться рисовать двумя руками одновременно или развивать для писания непривычную для вас руку – память улучшиться на 10-20%. Это своеобразная разминка для полушарий мозга, они будут гармоничнее работать.

9. Ассоциации

Известный метод для запоминания последовательностей, сложной разносторонней информации. Что-то новое будет вам ближе, если вы с ним свяжете яркую знакомую ассоциацию!

10. Правильное время

Лучшее время для запоминания с 7 до 10 часов утра и промежуток с 17 до 20 часов вечера. КПД мозга в эти промежутки дня повышается аж на 30%!

Рекомендации простые и реальные для воплощения в жизнь. Результаты не заставят себя ждать. Все запомнили?

 

Подготовила Анна Ивлиева

 

Leave a comment

XHTML: You can use these html tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Translate »