Published On: Wed, Jun 21st, 2017

Британию накрыла волна зноя: как нормально спать по ночам в жаркую погоду

Это официально: метеорологическая служба Британии подтвердила, что среда 21 июня стала самым жарким июньским днем за более чем 40 лет наблюдений. В аэропорту Хитроу была зафиксирована температура +33.9°C – рекорд для этого месяца с 1976 года, и столбик термометра впервые за двадцать лет держался в стране выше +30°C пять дней подряд. Вопрос в том, как заснуть в такую жаркую погоду.

Как правило, британские дома – не лучшее спасение от зноя. Часто совсем наоборот. И, увы, бессонница – одна из главных проблем для жителя страны, неожиданно столкнувшегося с тропическим климатом.

Close-up of alarm clock on night table

Sha Wellness Clinic

Ведь, как объясняет известный консультант по сну Ник Литтлхейлз (Nick Littlehales), неожиданная волна жары сбивает суточные ритмы нашего организма, которые заточены под то, что с заходом солнца температура тела падает. Если человек проводит весь день на жаре, отход ко сну ночью при высоких температурах становится для его организма своего рода аномалией.

Существует несколько уловок, которые помогут нашему организму адаптироваться к жаре, а нам – спокойно заснуть. Больше всего бессонница боится не холода, а прохлады, и её вполне можно себе обеспечить своими скромными силами.

Выбросьте одеяло

В жаркую погоду эксперты рекомендуют отказаться от одеял и спать под простыней. И позаботьтесь о том, чтобы все постельное белье было из хлопка – про другие материалы, такие как шелк, лучше забыть до более прохладных времен.

Отключите на ночь все электрические приборы

При всем желании зарядить разрядившийся телефон/планшет/ноутбук ночью имейте в виду, что они вырабатывают то самое дополнительное тепло, без которого вполне можно обойтись в и без того душной комнате.

Держите окна закрытыми

Хотя этот совет может показаться противоречащим всякому здравому смыслу, консультант по сну Ник Литтлхейлз утверждает, что, открывая окна, мы только, наоборот, впускаем в комнату горячий воздух. По его словам, шторы в спальне нужно держать плотно задернутыми, чтобы в нее не проникали солнечные лучи, и она еще больше не нагревалась днем. Окна следует открывать только за час до сна, чтобы впустить немного свежего воздуха, когда температура на улице пойдет на спад.

Положите простыни и подушку в холодильник

Для кого-то это прозвучит странно, но если вы положите постельное белье в холодильник за какое-то время до сна, это действительно может помочь вам заснуть в сильную жару. Как объясняет Литтлхейлз, важнее всего укладываться спать с “холодной головой” (от нее идет больше тепла), поэтому особенно постарайтесь заранее остудить наволочку и/или подушку. Кроме того, консультант по сну советует класть в постель грелку с ледяной водой.

Примите прохладный душ

Прохладный душ перед сном поможет понизить температуру тела. Главное – не перестараться и вместо прохладного не принять холодный душ, который, наоборот, помогает разбудить организм.

Избегайте алкоголя и тяжелой еды

Постарайтесь исключить из рациона алкогольные напитки (даже прохладительные) и богатые углеводами, тяжелые блюда. И то, и другое только усугубит ситуацию с бессонницей в жаркое время. Логичнее будет пить горячую воду или чай и есть салаты и фрукты.

Смотрите также. Как известный французский блогер представляет себе бессонницу (комедийное видео с русскими и английскими субтитрами).

Leave a comment

XHTML: You can use these html tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>



Translate »